Κάψε θερμίδες κάθε ώρα της ημέρας

Δευτέρα, 06/03/2017

 

Θέλεις να χάσεις βάρος; Όλα όσα πρέπει να κάνεις κάθε ώρα της ημέρας για να πετύχεις τον στόχο σου. 

Αν έχεις βάλει ως στόχο την απώλεια μερικών κιλών, μην επαναπαύεσαι σε μία καλή πράξη την ημέρα, όπως για παράδειγμα μισή ώρα τρέξιμο ή ένα smoothie με σπανάκι. Η απώλεια βάρους προϋποθέτει αλλαγές στον τρόπο ζωής σου, κάτι όμως που δεν σημαίνει απαραίτητα πίεση. Κάθε νέα ημέρα είναι μία καλή ευκαιρία για να αλλάξεις προς το καλύτερο τις συνήθειές σου και να βρεθείς ένα βήμα πιο κοντά στον στόχο σου. Κι επειδή κάθε ώρα μετράει, σου έχουμε ένα διασκεδαστικό πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να καις θερμίδες όλη μέρα χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.


7.00 – Πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσεις. Θα σε χορτάσει και θα βοηθήσει στην κινητικότητα του εντέρου και στην πρόληψη του φουσκώματος. Φάε ένα μικρό σνακ με υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη, όπως μισή μπανάνα και μερικά αμύγδαλα και ετοιμάσου για γυμναστική.

 

8.00 – Κάνε μερικές διατάσεις στο ντους. Ετοίμασε ένα χορταστικό πρωινό που να περιλαμβάνει φυτικές ίνες και πρωτεΐνη – τουλάχιστον 10 γραμμάρια από το καθένα. Μην φοβηθείς τους υγιεινούς υδατάνθρακες, γιατί όταν τους απολαμβάνεις μέσα στην ημέρα είναι πιο εύκολο να τους κάψεις. Ετοίμασε το γεύμα  σου για αργότερα.

 

9.00 –Γέμισε το γυάλινο μπουκάλι σου με νερό μόλις φτάσεις στη δουλειά. Πίνοντας νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθάς τον οργανισμό σου να παραμένει ενυδατωμένος.

 

10. 00 – Μην ξεχνάς τις διατάσεις όσο είσαι στο γραφείο.

 

11.00 – Κάνε ένα διάλειμμα από τη δουλειά για να φας ένα σνακ το οποίο δεν θα πρέπει να ξεπερνά τις 150 θερμίδες.

 

12.00 – Προσπάθησε να κινηθείς λίγο, κάνοντας μία γρήγορη βόλτα με έναν συνάδελφο, διεκπεραιώνοντας μία εξωτερική δουλειά ή ανεβαίνοντας τις σκάλες.

 

13.00 – Κράτα ένα ημερολόγιο φαγητού, σημειώνοντας τα γεύματα που έκανες χθες.

 

14.00 – Απόλαυσε το υγιεινό μεσημεριανό που ετοίμασες στο σπίτι, το οποίο περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτο για επιδόρπιο.

 

15.00 – Επωφελήσου από το meeting που έχεις και προτίμησε να πας με τα πόδια. Αν είναι τηλεφωνικό, μην μένεις καθιστή στη θέση, αλλά προτίμησε να περπατάς ενώ μιλάς.

 

16.00 – Πιες πράσινο τσάι, αντί για καφέ. Έχει αποδειχθεί ότι το πράσινο τσάι καταστέλλει την όρεξη και ενισχύει τον μεταβολισμό.

 

17.00 – Επέστρεψε σπίτι με τα πόδια ή με ποδήλατο. Όχι μόνο θα κάψεις θερμίδες, αλλά θα αποβάλλεις το άγχος της δουλειάς, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία.

 

18.00 – Ασχολήσου με την κηπουρική στο μπαλκόνι σου. Πότισε, κλάδεψε και περιποιήσου τα φυτά σου, αφού όχι μόνο θα κάψεις θερμίδες, αλλά θα έχεις μία περιποιημένη βεράντα.

 

19.00 – Μαγείρεψε ένα ελαφρύ δείπνο πλούσιο σε λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μετά το τέλος της μαγειρικής, μάζεψε το φαγητό που περίσσεψε πριν ξεκινήσεις να τρως και ετοίμασε το τάπερ για την επόμενη ημέρα. Έτσι, δεν θα μπεις στον πειρασμό να φας δεύτερη μερίδα.

 

20.00 – Βούρτσισε τα δόντια σου και κάνε μερικά βαθιά καθίσματα για δύο λεπτά. Η φρεσκάδα της μέντας θα σε αποτρέψει από το απερίσκεπτο τσιμπολόγημα.

 

21.00 – Αν σου αρέσει να χαλαρώνεις μπροστά στην τηλεόραση, κάνε μερικούς κοιλιακούς κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων.

 

22.00 – Ετοίμασε τα αθλητικά σου ρούχα για την επόμενη ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χάσεις χρόνο το πρωί και δεν θα έχεις καμία δικαιολογία να μην γυμναστείς.

 

23.00 – Πήγαινε κατευθείαν στο κρεβάτι σου, αφήνοντας έξω από το δωμάτιο κινητά τηλέφωνα και άλλου είδους gadget. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους.